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冬天到了金圣爱,与其把孩子捂得严严实实,不如给TA这样搭配饮食!-云南少儿频道

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随着天气越来越冷,很多爸妈都开始把孩子捂得严严实实,在为即将到来的寒冬做好准备。然而鬼首传说,外在的保暖措施做得再好,如果不从内在下些功夫,也是白搭。
正所谓,“冬令进补,三春打虎”。不少家庭里为了御寒,喜欢上了吃火锅;也有部分人为了进补,顿顿大鱼大肉。看似十分应景,但事实上吃多了,不仅会导致饮食不均衡宛萍,变得肥胖,还会口干舌燥卡迪琳娜,引发便秘、消化不良、上火等症状。
因而,冬季饮食不能马虎随意,尤其是孩子的饮食,更要适时调整才是姜青涛。
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入冬后的饮食原则
俗话说“三九补一冬,来年无病痛”。可以说,冬季是饮食补养的最好季节。
由于天冷影响人体的内分泌系统,人体热量散失过多。所以,冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”等三大原则。具体来说就是:
◆ 食高热量以养肾防寒
人的肾脏机能越强,生命力也越强,就可以通过调节机体来适应寒冬的变化,否则,就会因新陈代谢失调而生病。在冬天,保持肾气旺盛,最关键是要防止严寒的侵袭fantasyland。因而洪诗涵,冬季吃些高热量的食物,能有助于养肾防寒。
而养肾防寒最宜食用滋阴补阳、热量较高的食物。比如,羊肉、鹅肉、鸭肉、狗肉、甲鱼、虾等。
◆ 蛋白质要天天有
一般来说,蛋白质的供给量以占总热量的10%~15%为好,并且应以优质蛋白质为主,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等。张浩锋这些食物所含的蛋白质,不仅便于人体消化吸收,而且富含必需氨基酸,营养价值较高,可增加人体的耐寒和抗病能力。
需要注意的是,多吃一些高蛋白质食物,也要掌握适度的原则,而不是天天、顿顿都要大量大鱼大肉地摄入,原则上每天的吃肉量别超2两。
◆ 维生素必不可少
冬天因为天气的原因,蔬果的品种、产量会相对减少,在日常饮食摄入不足时,我们便需要自行补充营养素,如维生素B3、维生素E、碘、铁,可适当吃绿色蔬果、花旗参茶、深海鱼类等。

◆ 调味品要适当
过多的调味品,特别是含人工色素、味素和防腐剂的调味品,可能损伤胃肠粘膜,污染身体内环境。不过,天然的香辛科调味品例外。
比如说,中国菜谱里常用的葱、姜、蒜、胡椒、肉桂、花椒、茴香、八角等等。这些香辛科植物,特别是生姜和大蒜,富含抗氧化物质,可以提高人体免疫力。
◆ 多吃温热少寒凉

◆ 多吃清淡少重口

◆ 少吃咸多吃苦
冬季多吃咸味会伤及心,家中肾脏负担细川典江。因而,在饮食中不妨多吃苦,少吃咸丁佳明。比如咖啡、苦瓜、杏仁等等顾隽瑶。
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7道入冬第一菜
冬季天气寒冷,空气干燥福耳库斯,室内室外温差大,这时候疾病容易上身。那么,怎样在寒冷的冬季保持身体健康,成为了一个值得思考的问题。下面为大家列举冬季养生的“第一菜”沈嘉彦,希望对大家有所帮助。
◆ 第一蔬菜:白萝卜
所谓“冬吃萝卜夏吃姜”,白萝卜具有消积滞、化痰清热、解毒等功效;主治食积胀满、痰嗽、痢疾、偏头痛等。经常吃白萝卜,能有效增强免疫力,促进肠胃消化,保护肠胃,并且降血脂。
在冬季苏小玎,最好搭配着肉类来吃,去火解毒,去腐生津。家长可以给孩子做点白萝卜排毒汤、白萝卜豆腐圆子汤、白萝卜圆子、萝卜丝饼等我的贤者大人。或是用水煮成萝卜水,放点白糖,可以给孩子当做饮料饮用,对消化和养胃有很好的作用。
◆ 第一水果:山楂
山楂在冬季是当季食物,由于其含有丰富的碳水化合物、维生素C、钙,特别适合儿童对钙质的需求。
多吃山楂,能开胃活血消食止血。每日食山楂5—10枚,坚持食用一段时间,有降压降脂、调脂之功效。需要注意的是,胃肠功能弱的人,长期吃生山楂可形成胃结石,增加发生胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔的风险。因此,最好将山楂煮熟或泡茶吃。
◆ 第一肉类:羊肉
冬天是吃羊肉的最好季节渡边茜。羊肉既能御风寒,又可补身体,对虚寒哮喘、腹部冷痛、体虚怕冷等一切虚状均有治疗和补益效果,羊肉被称为冬令补品法网情天。用来做羊肉火锅,羊肉汤都是不错的选择。

◆ 第一鱼类:鲫鱼
所谓“冬鲫夏鲤”,鲫鱼可开胃健脾、利水消肿、滋养通乳、清热解毒,对治疗脾胃虚弱、食少乏力、痢疾、便血等症有显著疗效。在烹食鲫鱼上,以红烧鲫鱼与鲫鱼豆腐汤尤其鲜美。
需要注意的是,鲫鱼不可同鸡、羊、狗、鹿肉同食,食之易生热,阳盛之体和素有内热者食之则不宜,易生热而生疮疡。还不宜与麦冬、沙参同用,不宜与芥菜同食莱芜二妮子。
◆ 第一补品:枸杞
枸杞,含人体必需的很多营养成分,例如蛋白质、脂肪、糖、维生素等,枸杞在冬季进补是最好选择,它可益气助阳、滋阴补肾。枸杞可泡茶或熬汤,口感不错。
◆ 第一杂粮:红薯
红薯,富含蛋白质、淀粉、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质,有“长寿食品”之誉。红薯的含糖量很高,有抗癌、保护心脏等功效。冬季食用红薯,美味健康,又增加活力。可将红薯蒸着吃,或是做成红薯丸子。
◆ 第一汤:冬笋竹荪汤
冬笋具有滋阴凉血、和中润肠、消食的功效,还能开胃健脾,消油腻等。竹荪营养价值很高,富含多种矿物质,还有俗称“刮油”的作用。两者搭配煮汤,能缓解“冬补”后的积食,入冬养生汤必备。
03
冬季进补禁忌

◆ 不要马上大补


◆ 忌吃不适宜的食物



(来源:亲子派)
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